Как бороться со сном и утомляемостью за рулем
По результатам исследований, у 60 % людей, длительно управляющих автомобилем, через 3-3,5 ч появляется сонливое состояние. Считается, что заснувшие водители являются виновниками 2,5 % всех загородных ДТП. Ну, а как не уснуть, как правило, отдохнуть перед поездкой толком не получается, зато получается плотно перекусить, плюс монотонность дорожной обстановки. А если еще за бортом жарища, а пассажиры бессовестно дрыхнут – всё – пишите письма, как говорится. Между тем, рекомендации в этом случае известны. Это пятиминутные остановки каждый час, разминка каждые два часа, а в сложных случаях и сон длительностью 15-20 минут.
А что делать, если спать нельзя, и вообще – вы в городе с оживленным движением. Ну, тут заснуть, конечно, сложнее, но утомление-то никуда не делось. Это понятно: вынужденная поза, нагрузки лишь на отдельные группы мышц, ограничение подвижности, шум, мелькание света – всё это вызывает настоящий стресс. Выход есть – можно заняться профилактикой.
Все действительно очень просто. Так, во время кратковременной остановки, например, перед светофором, можно растереть себе плечи, область основания шеи и вокруг ушей. На следующей остановке – руки. Потрите кисти, будто бы умывая их, разомните каждый палец рук, начиная от ногтя. Еще одна остановка – зрение. Посмотрите вдаль в течение 3-5 секунд, затем переведите взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25-30 см. Смотрите на него также 3-5 секунд. И так 6-8 раз. Далее – крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, затем откройте на те же 5 секунд. Повторять 6-8 раз. Закройте глаза и сделайте круговые движения глазными яблоками вправо-влево – раз двадцать. Откройте глаза, отдохните 5-10 секунд. Повторять 2-3 раза. Еще можно легонько помассировать закрытые глаза подушечками трех пальцев. Через 3-4 секунды отнимите руки. Повторять 3-4 раза. Очень помогает.
Любой из выпусков вы можете послушать на нашем сайте или подписавшись на официальный подкаст.
Дорожное радио – вместе в пути.